Blick darauf dass man etwas berschssiges Krperfett das Sie tun knnen um zu schrumpfen und zu verlieren

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Wenn ja, brauchen Sie einen genauen Plan für Angriffen.

Viele Menschen haben sich also mit dem Ziel des Fettverlustes nur gesetzt, sich später in die Spiegelmonate zu verwundern, ohne dass bei allen voranzukommen.

Wenn Sie bereits recht fett sind und sich bemühen, dass der nächste Sprung, um „gezwungen zu werden“, noch schwieriger wird. Ihr Körper wird Sie daran kämpfen, dass es viel schwieriger ist, diese in den letzten wenigen Pfund an Körperfett zu liefern, die es so teuer hält.

Glücklicherweise gibt es hier eine Art Weg. Wenn Sie diese zehn Schritte folgen, können Sie Körperfett schmelzen und Ihre Körpergröße verbessern.

1. Überprüfen Sie Ihre Kalorienaufnahme

Wenn es richtig geht, wird Ihre Kalorienaufnahme die Ergebnisse, die Sie sehen, machen oder brechen. Wenn Sie zu viele Kalorien essen, wird es nicht so stark gewinnen, wo sie kommen, muss der Körper noch etwas mit ihnen tun und es ist, sie in Körperfett zu verwandeln.

Zunächst geht es vor allem darum, Ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen.

Man kann belästigen, aber es funktioniert Wenn Sie über die Ergebnisse ernst sind, werden Sie sich mit den milden Unannehmlichkeiten befassen.

Lassen Sie es sehr einfach beginnen: Wenn Sie Ihr Körpergewicht bei Ihrer täglichen Kalorienaufnahme beibehalten, sollten Sie Ihre tägliche Einnahme für einige Tage verfolgen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrauchen, und dann um etwa Kalorien zu verringern, um 1⁄2 bis 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren.

Zum größten Teil gewinnt langsam und stetig dieses Spiel. Ernährungt bei einer Kalorienaufnahme, die zu niedrig ist und Ihre Stoffwechselrate wird schleppend wachsen, und Fettverlust wird auf einen Stillstand kommen.

Wenn Sie Ihr Körpergewicht nicht erhalten, beginnen Sie mit einer Kalorienaufnahme von rund 13 Kalorien pro Kuhgewicht und passen dann Ihre Aufnahme nach unten oder nach unten an die Ergebnisse, die Sie sehen.

2. Mehr Eiweißverbrauch

zweiten Schritt ist es, Ihren Eiweißverbrauch zu erhöhen.

Nicht nur das Protein hat einen höheren „thermischen Effekt von Lebensmitteln“, d. h. Ihr Körper wird mehr Kalorien einfach abbauen, aber es wird auch Ihre fette Masse bewahren.

Wenn in einem Kaloriendefizit (der weniger Kalorien als Ihr Körper benötigt, um sein derzeitiges Gewicht zu halten) kann Ihr Körper mit dem Eiweiß beginnen, das Sie essen, als Brennstoffquelle, und es bleibt weniger für Muskelreparatur und Wartung. Infolgedessen sind Ihre Muskeln gefährdet. Bump Ihre Eiweißaufnahme bis zu vermeiden.

Forscher veröffentlichten einen Artikel im Internationalen Lebensmittelblatt, in dem festgestellt wird, dass die Themen, die ein höheres Eiweiß verfüttert wurden, ihre Muskelrückhaltequote im Vergleich zu denen, die nicht so viel Eiweiß essen, weiter angestiegen ist.

Neben diesem Anstieg hat sich der Fettverlust verbessert und die Zufriedenheit der Ernährung erhöht.

Proteinreiche Lebensmittel stabilisieren auch Blutglucos, die Insulin stabil halten und das Fettbrennen auf hohem Niveau halten.

3. Zyklus Ihre Kohlenhydrataufnahme

In Bezug auf Kohlenhydrate sind sie nicht alle Übel. Es geht um die Wahl der richtigen Art von Kohlenhydraten, um zu beobachten, wie viel Sie essen, und wann sie richtig.

beste Lösung?

Carbohydratisches Fahrrad. Mehr Kohlenhydrate an den Beduerfnissen, wenn Ihr Körper am meisten benötigt (wie z.B. squat Tage). In Ruhetagen sanken sie auf, um den Prozess der Fettverbrennung zu maximieren.

Konzentration auf natürliche, unverarbeitete Carb-Quellen mindestens 80 % der Zeit. In Ausbildungstagen bedeutet dies Süßkartoffeln, Brauner Reis, oatmeal und Bohnen.   Nicht-Ausbildungstage, die eher auf Gemüse ausgerichtet sind.

4. Moderate gesunde Fette

Letzter Makronährstoff, um zu prüfen, ist Ihre Fette. Man könnte versucht werden, diese so viel wie möglich zu senken, aber diese Strategie neu zu überdenken.

Sehr fettarme Diäten werden Testosteronspiegel in Krater verursachen, und Testosteron ist das ein Hormon, das Ihnen helfen wird, die Muskelmasse zu halten und gleichzeitig die fettige Verbrennung auf hohem Niveau zu halten.

Dies gilt auch für Frauen. Frauen haben zwar nicht fast dasselbe Niveau wie ein Mann, doch ist es noch in ihrem System und wird dazu beitragen, diese Ziele zu erreichen.

Forscher stellten fest, dass diejenigen, die den größten Rückgang der kostenlosen und Serum- Testosteron-Werte erlebten, die fettarme, hochfaserige Ernährungen waren. So kread 4 week anavar before and after .

Halten Sie Ihre Fettaufnahme auf mindestens 0,3 Gramm pro Kuhgewicht. Nach unten wird es auch schwer sein, in den Nährstoffen, die Sie benötigen, zu gelangen.

Und nicht schrumpfen alle gesättigten Quellen. Während Sie nicht allein auf gesättigte Fette konzentrieren sollten, ist es notwendig, Ihren Testosteron optimal zu erhöhen.

5. Maßnahmen für Ihre Lebensmittel regelmäßig

Ein wichtiger Schritt nicht zu vergessen ist die Messung Ihrer Lebensmittel.   Man reicht nicht aus, einfach zu planen, wie viele Carbs, Proteine und Fette Sie essen, Sie müssen dafür sorgen, dass dies das ist, was Sie tun.

Leider sind viele Menschen nicht so groß mit der tatsächlichen Messung ihres Konsums und als solche, unterschätzt, wie viel sie wirklich essen.

Knapp ein oder zwei Fehler, insbesondere wenn es um kalorienhaltige Lebensmittel wie Olivenöl oder Torfbutter geht, könnten Ihr tägliches Kaloriendefizit abbauen, was Sie zu einem hohen Niveau führen würde.

Wenn Sie immer feststellen, dass der Gewichtsverlust langsamer ist, die Messbecher und -löffel zusammen mit Ihrem Lebensmittelumfang ausschöpfen und alles messen.

Mehr als nicht, dies wird wieder zu Startergebnissen führen. Wenn Sie mit keinem Hochmoor Erfolg wollen, ist dies von Anfang an.

Prüfen Sie unseren flexiblen Leitfaden zur Ernährung von IIFYM, um zu ermitteln, wie Ihre optimale Nahrungsaufnahme für die Erzielung eines geschredten Körpers berechnet werden kann.

6. Hinzufügen eines intelligenten Fettbrennstoffs

Künftig möchten Sie auch erwägen, eine wirksame Ergänzung zur fettverbrennung hinzuzufügen. Man kann nicht zu schnell auf das erste, was Sie finden, aber nicht.   Es gibt viel zu viele Produkte, die mehr Hype als alles andere sind.

Kaufen Sie die falsche Ergänzung, und nicht nur werden Sie keine Ergebnisse sehen, doch einige sind unbedenklich.

Lesen Sie ein Produkt, das durch eine glaubwürdige Forschung mit den darin enthaltenen Zutaten unterstützt wird.

Nur einen Fettbrenner zu kaufen, der durch die Wissenschaft unterstützt wird, in der richtigen Dosierung, die der Forschung entspricht. Wenn beispielsweise 50 mg Synephrin die klinisch wirksame Dosis für Fettverlust ist, möchten Sie 50 mg in der Ergänzung sehen.

Manche Qualitäts- und effektive Zutaten, die Sie haben wollen, wollen ein Auge behalten, um grünes Tee-Extrakt, Koffein und Kayenne-Tomaten-Extrakt, die alle drei natürlichen Eigenschaften für den Körper sind, zu erfassen und Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen und die Fettverbrennung zu beschleunigen.

Außerdem können sie auch dazu beitragen, die Leistung zu steigern, wie in einer im Journal of Medicine und Science in Sports veröffentlichten Studie festgestellt wurde.

Forscher stellten fest, dass diejenigen, die während der Übung mit Koffein ergänzen, ein niedrigeres Ermüdungsniveau in diesem Training feststellen, das es ihnen ermöglicht, länger und schwieriger zu üben.

Sie könnten auch prüfen, ob ein Produkt, das Synephrin enthält, ein natürlicher Extrakt ist, der zur Verbesserung der Geschwindigkeit der Fettverbrennung und zur Unterdrückung des Appetits beitragen wird, ohne die Gefahr von Nebenwirkungen wie Ephedrine zu gefährden.

Ihr Fettverlust ist von zentraler Bedeutung, und dieser Zutat wird Ihnen helfen, dies alles zu tun, während es immer noch große Ergebnisse gibt.

Machen Sie sicher, wenn Sie ein Produkt suchen, vermeiden Sie alles, was eine „proprietäre Mischung“ enthält. „Proprietary Misch“ bedeutet einfach, dass das Produkt ein Stück Klau ist. Sie möchten genau wissen, was es ist, dass Sie in Ihrem Körper stecken, so dass das Etikett nicht klar ist, dass das Produkt wieder auf dem Regal zurückgeschickt wird.

Check out BURN-XT, ein Fettbrenner, der alle diese Anforderungen erfüllt. Es enthält 100 % nachgewiesene Fettverlustzutaten, die durch echte Wissenschaft, in den richtigen Dosen, ohne ‚proprietäre Mischungen’, zurückgebacken werden. ‘

7. Hinzufügen einer hochwertigen Omega 3 Ergänzung

Die zweite Ergänzung, die Sie regelmäßig nehmen möchten, ist eine hochwertige Ergänzung zu Omega-3-Fischöl.

Die meisten Menschen nehmen nicht genügend Mengen an wichtigen Omega-3-Fettsäuren auf Tagesbasis an, und es ist noch schwieriger mit einer verringerten Kalorienaufnahme.

Omega-3 Fettsäuren sind für die Steigerung der Insulinempfindlichkeit wichtig, was Ihrem Körper helfen wird, die Kohlenhydrate zu nutzen, die Sie essen, die viel besser sind.

Man kann nicht auf eine fettarme Lagerhaltung verzichten, sondern es ist mehr erforderlich, sie zu nutzen, um mehr Muskelmasse aufzubauen oder die Maisenergie zu verbrennen.

Nehmen Sie 3 Gramm Omega-3 pro Tag für optimale Ergebnisse an.

8. HIIT-Ausbildung in Ihr Protokoll

Auf der Übungsseite ist die Hochintensity-Ausbildung das, was Sie im Hinblick auf eine Herz-Kreislauf-Schulung konzentrieren möchten.

In diesem Ausbildungsstil werden Sie mit einer maximalen Kapazität arbeiten, aber aufgrund dieser Tatsache erhöhen Sie auch Ihre verbleibende Stoffwechselrate für Stunden nach Abschluss der Übung. Dies bedeutet, dass das Fett alle Tage lang verbrannt wird.

In einer im Journal of Applied Physiologie veröffentlichten Studie hatten Forscher Frauen in einer zweiwöchigen Fortbildungssitzung angehört und festgestellt, dass das Protokoll ihre Gesamtfettoxidation um 36 % erhöht.

Trotz der Tatsache, dass Sie sich während dieser Tätigkeit nicht so viel auf Fett als Brennstoffquelle beziehen können, ist nicht der Meinung, dass Sie nicht so stark wie verbrannt sind.

Hochintensity-Ausbildung ist auch ideal für diejenigen, die sich für die Zeit als typisches Treffen bedrücken, nicht mehr als 25 Minuten, einschließlich der Warm-up- und Kühlabkühlung.

Diejenigen, die wirklich ihr Engagement in der Fitnessstudios verkürzen wollen, können auch das Ultra-intense Tabata-Ausbildungsprotokoll versuchen, das nur vier Minuten dauert und eine der besten Methoden der Fettverbrennung ist.

9. Konzentration auf die Schwergewichts-Rückung

Jetzt müssen wir über Ihr Gewichts-Rückgangsprogramm diskutieren. Um wirklich geschürt zu werden, müssen Sie mit großem Zug fahren. Sie werden dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie nicht nur das Brennen von Körperfett, sondern das Betanken und die Aufrechterhaltung eines gepanzerten Körpers unter ihnen.

Nicht nur, wie HIIT, wird die Gewichtszunahme auch für Stunden, die nach Abschluss der Sitzung anfallen, den Stoffwechsel erhöhen.

Sie können einen 48-Stunden-Antrieb erwarten und wenn Sie mehr Muskelmasse bauen, sehen Sie eine ständige Zunahme Ihres Stoffwechsels für die Dauer, solange Sie diese Muskelmasse bewahren.

Forscher aus dem Ministerium für Kinesiologie an der Universität Maryland stellten fest, dass die Fächer dank dieser Ausbildung einen Anstieg um 7 % auf ihre verbleibende Stoffwechselrate bedeuten.

Um Ihre Krafttraining optimal zu gestalten, konzentrieren Sie sich auf die Beseitigung so schwer wie möglich, während gleichzeitig die Ruhezeiten kurz gehalten werden. Ihr Körper wird in einer aaerobe Weise schulen, die bewirkt, dass nach dem Arbeitsplatz kalierendes Kalorien verbrannt wird, das wir erwähnt haben.

10. Tend auf Ihren Schlafbedarf

Letzten, aber definitiv nicht zuletzt konzentrieren Sie auf Ihren Schlaf. Obwohl es vielleicht seltsam erscheint, sich auf etwas zu konzentrieren, das überhaupt kaum Kalorien verbrennen könnte, wenn Sie nicht schlafen, wie Sie sollten, opfern Sie Ihre Ergebnisse.

Schlaf ist ein Muss. Nicht nur diejenigen, die jede Nacht länger schlafen, halten eine höhere Stoffwechselrate (und damit mehr Fettverbrennung) alle Tage lang aufrecht, aber sie werden auch eine größere Appetitkontrolle und eine verbesserte Insulinempfindlichkeit haben.

Keine Erwähnung, nach einem guten Schlaf in der Nacht, fühlen Sie sich bereit, jegliche intensive Übung auf den Weg zu bringen. Nach einem schlechten Nachtschlaf können Sie das Fitnessstudio ganz verlassen.   Dies wird auch einen starken Einfluss auf die Ergebnisse haben, die Sie sehen.

Forscher haben eine Studie im Journal of Obesity veröffentlicht, in der festgestellt wurde, dass im Vergleich zu denen, die im Durchschnitt sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht verliefen, diejenigen, die fünf oder weniger Stunden haben, eine positive Assoziierung mit obese zeigten.

Neben diesem Aspekt stellten sie auch fest, dass diejenigen, die nicht genug schlafen, eine größere Tendenz hatten, Fett in der Bauchregion zu lagern, im Gegensatz zu sogar im gesamten Körper.

Ziel für acht, wenn nicht neun hochwertige Stunden pro Nacht, wenn Sie versuchen, gereddet zu werden, da Ihr Körper noch mehr Zeit braucht als normal, um Schäden an dem am Tag geschaffenen Körper zu reparieren.

Wenn Sie mit einem guten Schlaf kämpfen oder nur versuchen, den Fettverlust zu optimieren und diesen Stoffwechsel zu steigern, dann ist Jacked Fabriks Fettbrenner, Appetitunterdrücker und Schlafhilfe LEAN PM Ihr Weg. wissenschaftlich-dosierte und geschützte Mischung kostenlos, garantiert Ihnen nichts, aber die reinsten Qualitätszutaten.

Lesen Sie die Ergebnisse!

So haben Sie Ihre 10 Schritte, um den Erfolg zu verkleinern. Sind Sie auf irgendeiner dieser Fälle nicht?

Gemeinsam mit einem soliden Aktionsplan für Angriffen vor, bevor Sie einen weiteren Schritt nach vorn nehmen, wenn Sie garantieren wollen, dass Sie Ergebnisse sehen.

Links:

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Johnston, Carol S., Sherrie L. Tjonn, und die Firma D. Swan. „Hochproteine, fettarme Diäten sind für Gewichtsverlust und für gesunde Erwachsene günstig geeignet.“ Ernährungsblatt 134.3 (2004): .

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