Cunto Peso Debo Levantar Para Ganar Masa Muscular

• Levantar el peso total incorrecto, ya sea demasiado pequeño o demasiado, puede impedir su ganancia muscular.
  
  * La capacidad de levantar un peso 12 veces o más no es óptima para el crecimiento de la masa muscular.
  
  * Si no puede levantar un peso ocho o más veces tampoco está construyendo la masa muscular de forma óptima.
  
  * En términos generales, el objetivo de levantar pesos para construir músculo es en cualquier lugar entre ocho y 12 repeticiones.
  
  * Hay muchos enfoques diferentes para levantar pesos para construir músculo, y todos responden de manera diferente al entrenamiento, por lo que años de entrenamiento y muchos otros factores influirán en lo fácil que es construir músculo al levantar pesos.
  
  La construcción de músculo al levantar pesos es un objetivo clave para muchos, pero ¿cuánto peso debe una luz para construir masa muscular? Muchos principiantes están tan interesados en mirar físicamente poderoso en el gimnasio, que tienden a descuidar los bloques de construcción más importantes de un régimen de entrenamiento de peso floreciente.
  
  Estos conceptos básicos incluyen: hacer el número adecuado de repeticiones, entrenar al ritmo adecuado y utilizar la cantidad adecuada de peso.
  
  ■ Levantar el peso total incorrecto, ya sea demasiado pequeño o demasiado, puede obstaculizar seriamente la ganancia muscular.
  
  Por esta razón, es importante determinar la cantidad adecuada de peso para levantar para cada ejercicio recurnbsp; en su régimen.
  
  Siga los pasos a continuación para asegurarse de que está utilizando la cantidad adecuada de peso para cumplir sus objetivos, y luego considere trabajar con un entrenador personal. Si usted es un profesional de la aptitud entonces obtener una demostración de nuestro software de gestión del gimnasio hoy!
  
  ¿Y si el peso es demasiado pesado o demasiado ligero?
  
  Echa un vistazo más cercano a continuación para ver qué sucede cuando el peso es demasiado pesado o demasiado ligero:
  
  El peso es demasiado ligero:
  
  La capacidad de levantar un peso 12 veces o más no es óptima para el crecimiento de la masa muscular.
  
  El peso en los grupos musculares no es suficiente para el crecimiento de los músculos; incluso si usted está realizando cada conjunto de repeticiones al fracaso cada vez (a menos que nunca haya hecho entrenamiento de peso antes.)
  
  El peso es demasiado pesado:
  
  Si no puede levantar un peso ocho o más veces tampoco está construyendo la masa muscular de forma óptima. El objetivo objetivo para levantar pesos es en cualquier lugar entre 8 y 10 repeticiones.
  
  Cualquier cosa fuera de esta gama es contraproducente. Una vez que hayas alcanzado una meseta debes intentar salir al siguiente nivel sacudiendo los músculos.
  
  La mala forma de ejercicio, que puede causar lágrimas musculares o tensión muscular, y la hipertrofia limitada puede ocurrir.
  
  Por lo tanto, debe utilizar el peso adecuado cuando se entrena para acumular músculo. Ahora que usted tiene una comprensión de por qué el peso correcto debe ser utilizado, es hora de leer sobre cómo determinar el peso adecuado.
  
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  Regístrate ¿Cómo determino cuánto peso para levantarme en mi entrenamiento?
  
  Cuando es hora de elegir cuánto peso para levantar, su objetivo principal es levantar pesos que son lo suficientemente pesados para que llegue a la falla muscular después de cada conjunto.
  
  En pocas palabras, la falla muscular es su músculo luchando para completar la última o dos repeticiones en un conjunto.
  
  Por ejemplo, si usted apunta a algún lugar entre ocho y 10 repeticiones, el peso debe ser muy difícil para usted para levantar en algún lugar alrededor de la repetición número seis.
  
  Característicamente, la mayoría de los programas de entrenamiento de peso incluyen peso entre el 70 y el 85 por ciento de su peso máximo de repetición (RM).
  
  Mediante la utilización de esta fórmula se debe subir con una cantidad de peso que se puede levantar entre 8 y 10 veces, que la mayoría de los expertos consideran ideal para el rango de la construcción muscular.
  
  A continuación se muestra una ilustración paso a paso para determinar exactamente cuánto peso debe levantar:
  
  1.  Comience determinando su propio 1RM para cada uno de los ejercicios que usted hará. Este sería el mayor peso que se puede levantar utilizando la técnica adecuada para cada ejercicio.
  
  2. Conecte su 1RM en la siguiente fórmula. Esto debe hacerse por cada ejercicio. Al utilizar este número usted será capaz de estimar cuánto peso debe utilizar para cada ejercicio. 1RM x .70 – .85= peso adecuado. Por lo tanto, si la cantidad máxima de peso que puede presionar banco es de 190 libras, debe conectar el 190 a la fórmula como esta:
  
  á 190 X .70 = 133 lbs. ó 190 X .85 = 161.50 lbs.
  
  3. Utilizar las cantidades estimadas de peso arriba y para cada ejercicio, realizar un conjunto de falla muscular. Realice un seguimiento de este número y agregue el peso restante hasta que pueda completar el número adecuado de repeticiones.
  
  Para construir una cantidad notable de masa muscular, debe entrenar utilizando la fórmula anterior, con repeticiones que van desde 8 a 10.
  
  También es importante recordar dejar atrás tu ego cuando entras en el gimnasio y entrenas solo para ti mismo y no impresionar a otros, o encontrar un gran plan de entrenamiento en casa que te permita entrenar en forma privada.
  
  Cuando usted entrena peso, asegúrese de levantar utilizando las técnicas de ejercicio apropiadas y la cantidad apropiada de peso. Si no, corre el riesgo de lesiones graves. Por último, asegúrese de hacer el número correcto de repeticiones basadas en la fórmula en la que ha conectado los números correctos.
  
  Preguntas frecuentes (PFA)
  
  ¿El entrenamiento de peso me hará voluminoso?
  
  No a menos que quieras. Para las mujeres especialmente, toma ventajanbsp; una gran cantidad de programación, comer, y la suplementación para parecer “bulky. ”
  
  ¿Tienes que comer más para ganar músculo?
  
  Típicamente, sí. Algunos culturistas irán a una fase de “golpeo” donde comen en un superávit calórico para ganar masa muscular. El abultamiento, por supuesto, resulta en la ganancia de grasa corporal también, por lo que algunos individuos prefieren recomprar. Esto equivale a disminuir el crecimiento muscular general, pero se reduce a la grasa obtenida.
  
  ¿Debería hacer repeticiones altas con un peso bajo o repeticiones bajas con un alto peso?
  
  ciclo para bajar de peso depende de tus objetivos. Idealmente, uno se agitaría en ambas formas de elevación.